失禁のある人のためのデッドリフトの修正

写真提供: Unsplash の Victor Freitas

パワーリフターはプラットフォーム上でその計り知れない強さを誇示しますが、重量物を持ち上げる際にかかる負担は、時として予期せぬ、しばしば口にされない問題につながる可能性があります。

はい、正しく聞こえました！ 尿失禁。 不本意な尿漏れを特徴とする症状で、最も熱心なパワーリフターでも影響を受ける可能性があり、激しい身体運動と体の反応との複雑な関係が明らかになります。

デッドリフトの修正など、失禁のある人向けのエクササイズの修正は、トレーニング中の快適さと安全性を確保するために重要な考慮事項です。

失禁の重症度や種類はさまざまであるため、修正を加える前に医療専門家または理学療法士に相談することが重要です。 以下に考慮できる一般的なガイドラインをいくつか示しますが、ニーズは個人によって異なることに注意してください。

変更を加える前に、個人の状態を評価し、適切なアドバイスを提供できる医療専門家、できれば理学療法士に相談してください。

理学療法士は、潜在的な健康問題、筋肉の不均衡、潜在的なリスクなど、身体の状態を総合的に評価する専門知識を持っています。

パワーリフティングの文脈で尿失禁などの症状に対処する場合、理学療法士は失禁用の吸収性下着に関する個別のアドバイスや推奨事項を提供できます。 彼らは、体幹の安定性を高めるための適切な呼吸法を教えるためのエクササイズを提案したり、個人の全体的な生体力学を評価して最適な修正を決定したりする場合があります。

これらの筋肉を強化すると、失禁の管理に役立ち、パワーリフティングの動作中の安定性が向上する可能性があります。 デッドリフト前のウォームアップルーチンの一環としてケーゲル体操を実行します。 尿の流れを止めることをイメージして、骨盤底筋を鍛えましょう。 収縮を数秒間保持してから解放します。 これは、骨盤領域を支える筋肉を活性化し、強化するのに役立ちます。

デッドリフト中は正しい呼吸に集中してください。 リフトを開始する前に深く息を吸い、重量を持ち上げるときに息を吐きます。 この調和のとれた呼吸により、体幹と骨盤底筋が鍛えられ、動き全体の安定性が高まります。

これらのエクササイズは全体的な骨盤底と体幹の強化に貢献しますが、これらの筋肉への負担を最小限に抑えるためにデッドリフト中に適切なフォームを維持することが不可欠であることを覚えておいてください。

デッドリフトの経験があり、不快感や失禁の症状の悪化を経験していない場合は、正しいフォームでエクササイズを継続できる可能性があります。 背骨を中立に保ち、体幹の筋肉を鍛え、股関節を使うことに重点を置きます。 こうすることで腹筋にかかる圧力が減り、漏れを起こすことなく持ち上げることができます。

デッドリフトによって緊張が生じたり、失禁が悪化したりしている場合は、持ち上げる重量を減らすことを検討してください。 より軽いウェイト、または自体重を使用すると、骨盤領域への圧力を軽減できます。

デッドリフト中およびデッドリフト後に身体がどのように反応するかに細心の注意を払ってください。 より重い重量を持ち上げることが不快感や失禁の症状の一因となっていることに気付いた場合、それは変化が必要であるという明らかな合図です。 デッドリフトを続けることに決めた場合は、進歩的なアプローチを取り入れることを検討してください。 快適で自信が持てるようになったら、徐々に重量を増やしてください。 ただし、より重い重量を持ち上げるように自分を追い込むよりも、常に自分の健康を優先してください。

バーベルを上げたり、ブロックを使用してデッドリフトの可動範囲を狭めることは、特に骨盤底に問題がある人にとっては確かに有益な修正となります。

この修正により、可動範囲が狭くなり、骨盤底へのストレスが軽減され、同時にデッドリフトに関連する筋肉を鍛えることができます。 いつもより軽い重量から始めて、修正された動きに慣れてきたら徐々に負荷を増やすことが重要です。