女性が妊娠前の状態になるための10の筋力トレーニング

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体型を戻して40代前の体型を取り戻したいと考えているなら、聞いてください。 女性が40代前の体を取り戻すための最良の筋力トレーニングを詳しく解説する専門家に話を聞きました。 これらの動きは体幹、脚、上半身の筋力を強化し、全身的に素晴らしい気分になることは言うまでもありません。 筋力トレーニングが王様、あるいは女王と言えるのには、いくつかの理由がありますが、引き締まった引き締まった体格を作り、年齢を重ねてもそれを維持したいのであれば、筋力トレーニングは絶対に必要です。

「筋力に重点を置いたエクササイズは、特に健康を維持し、引き締まり、少し体重を減らしたいと考えている年配の女性にとって、非常に生産的なトレーニング形式です」と説明します。シドニー・ヨーマンズ、CPT BODY20のフィットネスディレクター。 「加齢に伴い、筋肉量は自然に減少しますが、定期的な筋力トレーニングに取り組むことで、筋肉領域をターゲットにして成長と引き締めを促進することで、そのプロセスに対抗することができます。筋力トレーニングでより多くの筋肉を構築すると、代謝が促進され、減量に効果的です。」 」

代謝を高めながら筋肉を強化すると、お腹の脂肪を減らし、フィットネスを向上させることができます。 筋力トレーニングと栄養価の高い食事を組み合わせれば、きっと満足のいく結果が得られます。 専門家が承認した、女性が 40 歳になる前の体に戻るための 10 の筋力トレーニングを発見するために読み続けてください。 完了したら、わずか 30 日間で体幹を細くするためにぜひ試してほしい 7 つのエクササイズをお見逃しなく。

ヨーマンズが推奨する最初のエクササイズは、古き良きスクワットです。 足を肩幅に開くことから始めます。 胸を高くし、背中をまっすぐに保ちます。 コアを活性化します。 両膝を曲げ、腰を後ろに曲げてスクワットの姿勢になります。 膝がつま先に出ないように注意しながら、太ももが床と平行になるか、それよりも低くなるまで降ります。 足を押して元に戻ります。 10～12回の繰り返しを4セット完了します。

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ランジの場合は、足を腰幅に広げて背を高くして立ちます。 高い上半身と活性化された体幹を維持します。 右脚を前に踏み出し、膝を曲げて突進姿勢になります。 膝が90度の角度になり、後ろの膝がほぼ床につくまで下げます。 かかとを押して元に戻ります。 反対側でも繰り返します。 10～12回の繰り返しを4セット完了します。

「標準的なスクワットとは異なり、足を肩幅より広く開いて立って相撲スクワットを始めるとよいでしょう」とヨーマンズ氏は指示する。 「つま先を少し外側に向けてください。胸を張って背筋を伸ばしてください。」 そこから、両膝を曲げ、腰を後ろに曲げてスクワットの姿勢になります。 今回の目標は、膝がつま先より少し出るくらいまで下げることです。 次に、かかとから体を押し上げ、脚の筋肉とお尻を活性化させます。 10～12回の繰り返しを4セット完了します。

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いわゆる「おはよう」運動は、両足を肩の距離に離して設置することから始まります。 手を頭の後ろに置きます。 背中をまっすぐにし、膝をわずかに曲げ、体幹を活性化させます。 そこから、ヨーマンズは「腰を曲げて、上半身が地面とほぼ平行になるまで、またはハムストリングスが伸びていると感じるまで前傾姿勢になります。この位置をしばらく保持してから、腰に力を入れてください」と指示します。スタートポジションに戻ること。」 10～12回を4セット行います。

ハイプランクで腕立て伏せを始めます。 手を肩の下に置き、足を後ろに蹴り出して体が一直線になるようにします。 肘を曲げて胸を地面に向かって下げます。 このとき、肘が体の側面に近い位置にあることを確認してください。 手を押して腕がまっすぐになるまで持ち上げます。 体幹を活性化した状態に保ち、背中を反らせたり、腰を垂れさせたりしないでください。 10～12回を4セット行います。